國立臺北大學社科院USR計畫結合圖書館、高齡中心與鳶山協會，邀請任林教育基金會合作辦理「靜好時光：身心自在的熟齡四課」系列，關注中高齡者的心理需求，以幫助長輩們能夠有韌性的面對老化，邀請四位心理師分享高齡四大議題:身體、情緒、回憶及生活。5月28日舉行的是最後一場〈生活的儀式感：活出自己喜歡的節奏〉，由任林基金會心理師蔡明儒主講，吸引實體54人、線上53人，演講中引導學員們思考「想要過甚麼樣的生活?」。本系列四場由富邦人壽贊助，四週來在臺北大學各單位與任林基金會合作下，講座串聯實體與線上混成方式進行，合計吸引在地居民及北大師生共計實體189人次、線上204人次參與。接下來也即將再辦理「豐盛樂齡」系列活動，將有電影、講座、桌遊等豐富內容。(報名網址見https://user220864.pse.is/7kclqb)

講師蔡明儒心理師擁有心理、護理與遺傳諮詢等跨域背景，並具備臨床與罕病照護經驗。她以馬斯洛八層次需求理論為架構，指出熟齡者的心理不只停留在安全、歸屬與尊重階段，更有追求美感、自我實現乃至「超自我實現」的可能。她鼓勵學員，進入高齡階段，不用再為家人奔波忙碌，是一個重新關注自我的開始；因此，她帶領學員以靜心呼吸為起點，透過調節吸吐，進入「放鬆與穩定的狀態」，呼應身心合一的實踐路徑。

接下來蔡心理師以童年作文題「我想要怎樣的生活？」作為引子，帶領學員橫跨四階段人生經歷，從出社會前的憧憬、成家立業的責任、退休空巢後的自問，回望自己選擇的道路，進一步導入五大人格理論，邀請學員辨識自身的傾向，包括開放性、外向性、親和性、自律性與情緒穩定度等。這些特質無優劣之分，卻能幫助個體理解為何對某些生活型態感到舒適或抗拒。

蔡心理師也以「滿足他人期待」與「完成真實自我」為對比，引導長者思索人生後段的選擇：是繼續為家庭付出，或轉而專注於內在渴望？配合馬斯洛的需求理論，她請學員親手寫下「我想要怎樣的生活」，不分對錯、不設框架。現場北大社工系校友周小姐也分享，從小夢想成為警察，卻選擇社工作為職業，但都是在助人的方向上；另一位理工背景的大哥，在退休後開始追求藝術，與輕鬆自在的生活因此開始學水彩、畫國畫。蔡明儒也以電影「人生80才開始」，談到肯亞有一位85歲才上小學的長輩，以及「夢騎士」高齡者騎車環島的故事，用以勉勵現場學員，不管幾歲都可以給自己學習跟挑戰的機會，只要了解自己的狀況，都可以給自己不同的嘗試。

談完需求層級後，蔡心理師從正念（mindfulness）與心流（flow）兩大概念出發，協助長者找回生活掌控感。她強調，正念非強求積極，而是順其自然地與現況共處；而心流則是一種沉浸在當下的精神狀態，無論是計帳、追劇或園藝，只要能讓人專注，就是幸福來源之一。最後，蔡明儒也送給學員「熟齡四寶」，讓長輩可以帶回家，包括：

• 老安康：照顧身心、調整飲食、接受老化。
• 老居家：追求居住舒適與家庭結構彈性。
• 老有本：保有財務自主、減少依賴與負擔。
• 老好友：持續建立人際網絡，維持社交活力。

本講座幫助長者從認知轉向實踐，在生活中培養節奏感，活出自己喜歡的樣子。講座尾聲，社科院USR計畫主持人曾敏傑教授也表示，此次「靜好時光」系列課程設計環環相扣，從「聽身體說話」開始，到「穩定情緒」、「回顧人生」，最後回到「生活的節奏」，全方位涵蓋身心靈需求；他強調：「學老不是被動適應，而是積極準備」，也因此建議長輩們透過持續閱讀《學老誌》，以積極學老、奮老、享老，而至順老。

今年USR計畫首度推出「學老講堂」方案，運用圖書館的網路設備，讓外地長輩也可以不受空間限制，參與國立臺北大學善盡社會責任提供的各項學習機會，正是實踐國際上「高齡友善大學」理念的具體展現，讓學老知識傳播更遠、影響更多人，共同迎向超高齡化社會的到來。